ストレッチ

ウォーミングアップが終わったら、次はストレッチで筋肉を伸ばしたりほぐしたりして、フットサルをする体の準備をします。
ストレッチをすることで、関節の可動域を広くしたり、体の柔軟性を高めることができ、怪我の予防につながります。

ストレッチについて

ストレッチの効果

ウォーミングアップで体を温めたら、次は体を伸ばすストレッチを行ないます。 ストレッチを行なうことで、よりよいフットサルをやるための筋肉、関節作りができ、 100％の力を発揮する準備、怪我の予防に役立ちます。 また、筋肉疲労を和らげる効果もありますので、フットサルをやる前には必ずストレッチを行ないましょう。

ストレッチを行なう際の注意事項

• 必ず、体が温まった状態で行う。
• 徐々に強度を増して行う。
• 反動をつけずに行う。
• 痛いと感じるまで伸ばしすぎない。

ストレッチの方法

1.前屈運動

2.股関節

3.臀部

4.背筋

5.腿の裏

6.腿の表

7.アキレス腱

8.腕、肩

9.首

10.手首、足首

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